Здоровье — это богатство. Из всего того, чем мы владеем, оно наиболее ценно. Но человек часто жертвует своим здоровьем и бодростью ради благосостояния, почета или моды, а также в результате плохих привычек. Однако ничто не может принести настоящего счастья, если нет здоровья, пренебрежительное отношение к которому лишает нас сил на всю оставшуюся жизнь.
На территории бывшего Советского Союза две трети населения умирает прежде всего от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. В 90% случаев причиной этих заболеваний является неправильное питание, а также курение.
На сей раз поговорим о курении и, прежде всего о том, возможно ли освободиться от этих страшных никотиновых цепей? Для того чтобы вернуться к здоровой полнокровной жизни, внимательно прочитайте все 15 пунктов, приведенных ниже. Затем вернитесь к первому и шаг за шагом выполняйте все то, что в конечном счете поможет вам избавиться от этой вредной и пагубной привычки.
Пункт 1
Изберите то, что будет для вас иметь наибольшие преимущества
Для того чтобы успешно избавиться от курения, вы должны захотеть этого ради вашего же благополучия. Изберите то, чего вы больше всего желаете:
Физические преимущества
— меньший риск заболеть раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, эмфиземой легких;
— новые силы;
— радостное чувство благополучия.
Экономические преимущества
— возвращается ваша привлекательность: на пальцах и зубах нет желтого табачного налета;
— в вашем доме и от вас самих не тянет табачным дымом;
— чувствуете себя более уверенно и начинаете приобретать вес в обществе.
Пункт 2
Определите для себя
конкретную дату
Пока вы чувствуете особый подъем, запланируйте для себя перерыв в курении на самое ближайшее время; лучше всего прямо на следующей неделе. И хотя курить можно бросить в любое время, лучше всего сделать это теперь! Конкретные действия — вот что отличает цель от мечты.
Примите решение освободиться от курения.
Изберите конкретный день и время в ближайшем будущем, когда вы выкурите последнюю сигарету.
Подпишитесь под вашим решением:
— Я брошу курить именно в этот день:
Пн, Вт, Ср, Чт, Пт, Сб, Вс
_______________________
(дата)
_______________________
(время)
_______________________
(подпись)
Пункт 3
Приготовьтесь физически
Как успех спортсмена на Олимпийских играх зависит от тренировки, так и ваш успех в борьбе с курением зависит от соответствующей подготовки.
Начните:
спать по восемь часов каждую ночь;
пить по восемь стаканов воды ежедневно;
потреблять здоровую пищу;
использовать любую возможность пробежать трусцой. У многих, регулярно занимающихся аэробикой, отпадает желание курить.
С первого же дня, как вы перестали курить, возьмите себе за правило чистить зубы.
Пункт 4
Представьте себя некурящим
Как космонавт должен отработать свои действия на тренажере, прежде чем он полетит в космос, так и вы должны попытаться представить себе, как будете вести себя, когда станете некурящим.
Представьте, как вы наслаждаетесь всеми преимуществами жизни некурящего человека.
Выражайте эту радость, говоря вслух: «Мне нравится не курить».
Верьте, что освободитесь от этой привычки, и вы непременно освободитесь.
Просите некурящего друга о нравственной поддержке.
Пункт 5
Придумайте себе поощрения
Запишите, как будете поощрять себя, достигая каждой из поставленных целей.
Цель:
начать борьбу с курением
______________________________________________
(поощрение)
не курить в течение 1 недели
______________________________________________
(поощрение)
не курить в течение 3 месяцев
_____________________________________________
(поощрение)
не курить в течение 6 месяцев
______________________________________________
(поощрение)
не курить в течение года
_______________________________________________
(поощрение)
Пункт 6
Подражайте некурящим людям
Люди прибегают к курению по разным причинам: для стимуляции, чтобы скрыть свое смущение, снять возбуждение, испытать кратковременное удовольствие от укоренившейся привычки.
Наблюдайте, как некурящие ведут себя в тех ситуациях, в которых рука невольно тянется за сигаретой.
Обратите внимание, как они преодолевают нервное напряжение, скрывают смущение.
Попытайтесь использовать их методы в своей жизни.
Пункт 7
Покончите со всем,
что связано с курением
Когда наступит избранный вами день и час:
уничтожьте все ваши сигареты, трубки, зажигалки, пепельницы, табакерки и т.п.;
скажите вашим друзьям и родным, что вы покончили с вашим злейшим врагом;
отпразднуйте это событие (но без алкоголя).
Пункт 8
Ешьте и пейте то,
что содействует вашей победе
Первые день или два старайтесь больше пить и меньше употреблять твердой пищи.
Выпивайте стакан воды, когда вас особенно тянет покурить.
Пейте фруктовые соки для того, чтобы уменьшить неприятные ощущения.
Воздерживайтесь от употребления кофе, чая, пепси-колы и алкоголя.
Воздерживайтесь от пищи с высокой жирностью.
Каждое утро — легкий завтрак.
Употребляйте больше овощей и фруктов.
Пункт 9
Правильно организуйте
свой отдых
Люди часто курят для того, чтобы снять нервное напряжение, но хороший отдых побеждает стрессы гораздо лучше табака.
Запишите в ваше повседневное расписание занятия, которые помогут вам расслабиться. Найдите удобное кресло и свободную одежду. Напрягайте поочередно мускулы ваших рук и ног на счет от 1 до 5, затем расслабляйте на счет от 1 до 10 (это упражнение вы можете заменить любым другим, которое вам больше нравится).
Спите не меньше восьми часов в сутки.
Выделяйте один день для активного отдыха еженедельно.
Берите отпуск каждый год.
Пункт 10
Направляйте ваше воображение в нужное русло
То, о чем вы сознательно думаете, будете невольно стремиться осуществить, поэтому гоните прочь мысли о курении; напротив, думайте о конкретных преимуществах жизни без табака. Говорите себе: «Я уже освободился от власти сигарет. Моя пища имеет такой приятный вкус и запах. Теперь я более привлекателен и людям приятнее общаться со мной».
Пункт 11
Положитесь на помощь,
которая вам предложена свыше
Если с верой можно преодолевать любые затруднения, то с ней, конечно же, можно избавиться и от тяги к курению. Не пытайтесь бороться в одиночку. Для того, чтобы отказаться от этой пагубной привычки, вы можете воспользоваться неиссякаемым источником Силы. Просите о духовной поддержке. Не сомневайтесь в том, что достигнете поставленной цели.
Ищите помощь свыше.
Пункт 12
Вам захотелось курить? — Примите холодный душ!
Или попробуйте любое из 14 других средств, перечисленных ниже. Одно из них вам обязательно поможет:
Повторяйте: «Это так приятно не курить!»
Выпейте стакан воды или фруктового сока.
Съешьте морковь или что-нибудь другое из овощей.
Поешьте семечки подсолнуха.
Позвоните другу, чтобы он поддержал вас.
Поразмышляйте; просите помощь свыше.
Выполните ваши любимые упражнения, которые помогают вам расслабиться.
Посчитайте от 300 до 1.
Займитесь каким-либо делом.
Делайте глубокие вдохи.
Выпейте стакан молока.
Почистите зубы.
Расслабьтесь в теплой ванне.
Примите душ и хорошо разотрите тело.
Пункт 13
Если вы сорвались,
начните сначала
Многие курильщики по нескольку раз срываются на полдороге, прежде чем достигают поставленной цели. Если вы по старой привычке закурили сигарету, не отчаивайтесь.
Напротив:
Остановитесь.
Выбросьте сигарету.
Убедите себя, что это еще не провал.
Повторяйте: «Если я не начну сначала, вот это будет настоящий провал».
Не забывайте о вашем большом желании бросить курить.
Вспомните о многих преимуществах жизни некурящего человека.
Напомните себе, что когда «трудно в ученьи, то легко в бою».
Скажите вслух: «Я хочу бросить курить».
Возвращайтесь к пункту 1.
Пункт 14
Не забывайте о двойной пользе
Когда вы помогаете друзьям, вы помогаете также и себе. Теперь, когда вы узнали о том, как можно бросить курить, поделитесь своим опытом с другими. Помощь другим укрепит ваше личное решение. Успех — это улица с двусторонним движением.
Поддержите тех, кто борется с курением.
Будьте активны, просите окружающих вас людей воздерживаться от курения в общественных местах.
Пункт 15
Взгляните на себя.
Вы стали другим человеком!
Ваша жизнь имеет особый смысл.
К вам вернулись самоуважение и чувство собственного достоинства.
Вы являетесь добрым примером для людей.
Вы больше уже не раб сигареты.
Когда человек перестает курить, в его организме происходят следующие изменения:
— после 20 мин — кровяное давление стабилизируется, температура ног становится нормальной;
— после 8 ч — уровень углерода и кислорода в крови нормализуется;
— после 24 ч — уменьшается риск инфаркта;
— после 48 ч — нервные окончания подвергаются регенерации, обостряются ощущения вкуса и запаха;
— после 2-13 недель — циркуляция крови в организме налаживается, улучшается подвижность тела, а работоспособность легких возрастает на 30%;
— после 1-9 месяцев — такие явления, как кашель, усталость, одышка исчезают, и начинается очищение легких, уменьшается восприимчивость к инфекциям, увеличивается общая жизнедеятельность организма;
— после одного года риск заболеваний кровеносной системы уменьшается наполовину по сравнению с курящим человеком;
— после 5 лет — риск заболевания раком легких наполовину меньше чем у человека, который выкуривает одну пачку сигарет каждый день; риск инсульта уменьшается к уровню личности, не курящей вообще; риск заболевания раком горла, поджелудочной железы, почек, желчного пузыря значительно уменьшается;
— после 15 лет — риск заболевания сердца сравнивается с риском личности, которая никогда не курила.
В нашей ситуации важно также уберечь детей от пагубного влияния табакокурения. Для этого рекомендуется следующее.
1. Не провозглашай речей. Дети лучше реагируют на дискуссию, чем на лекции.
2. В связи с тем, что 90% тех, кто курит, эту плохую привычку приобрели к 20-летнему возрасту, покупай своим детям что-то лучшее, чем они могли бы заниматься, и таким образом не поддаваться искушению курения.
3. Будь для детей хорошим примером. Если хочешь, чтобы твои дети не курили, не делай этого сам.
4. Не разрешай, чтобы твои дети покупали табачные изделия. Это один из методов зависимости от табака.
5. Не разрешай, чтобы в твоем доме кто-то курил.
6. Поощряй старших детей говорить об этой проблеме с младшими. Старшее поколение молодежи лучше влияет на младшее, чем ты.
7. При случае можно указать на молодых, всеми уважаемых людей, которые не курят.
8. Не ссылайся исключительно на потребности здорового образа жизни. Для молодежи они не имеют большого значения.
Молодые люди наполнены жизнью, энтузиазмом, оптимизмом, а потому аргументы о важности здоровья будут восприниматься ими разве что через несколько десятков лет. Говори о других, не менее важных аспектах, которые провоцируются курением: желтые зубы, неприятный запах одежды и волос, а также неприятный запах изо рта, подобно дымоходу.
9. Когда дети смотрят фильмы и рекламу сигарет, в которых курение табака демонстрируется как нечто привлекательное, напомни им, что курение уже давно перестало быть модным.
Крепкого вам здоровья! Ради того, чтобы все ваши таланты и способности могли быть использованы наилучшим образом.
(По материалам журнала «Знаки часу» — ноябрь, 1997 г.)